北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師劉振龍表示，經(jīng)常久坐的人群，比如每天坐兩三個(gè)小時(shí)以上，臀部肌肉萎縮幾乎是難以避免的。

劉振龍說，市面上有一些根據(jù)人體工學(xué)設(shè)計(jì)的坐姿椅，在一定程度上的確可以緩解久坐帶來的不適，但真正要改善健康狀況，還是得靠積極鍛煉?！八馈钡舻耐尾考∪馐强梢酝ㄟ^鍛煉重新激活的。

通過健身，特別是針對(duì)臀肌的鍛煉，如臀橋、深蹲(注意保持身體平衡，發(fā)力點(diǎn)集中在臀肌上)以及壺鈴搖擺等動(dòng)作，可以有效代償并增強(qiáng)肌肉力量。這些動(dòng)作能夠刺激臀肌及周圍肌肉群的收縮，促進(jìn)肌肉纖維的激活與增長。

劉振龍建議每天進(jìn)行適量鍛煉，像是臀橋、深蹲、壺鈴搖擺這些動(dòng)作每天可練習(xí)3組，每組15個(gè)，根據(jù)個(gè)人情況適當(dāng)調(diào)整。在鍛煉過程中要量力而行，避免追求極限而受傷。

日常生活中，一些不良姿勢(shì)也會(huì)影響臀部肌肉。因此，站立時(shí)應(yīng)保持雙腳均衡受力，避免長時(shí)間采用不良站姿、斜靠或“葛優(yōu)躺”，這些姿勢(shì)容易導(dǎo)致肌肉力量分布不均，引發(fā)不對(duì)稱的肌肉問題。

據(jù)中國青年報(bào)